당 조절의 핵심! 음식과 식사 순서
당 조절의 핵심! 음식과 식사 순서혈당 관리 위한 실천적 식사법 당뇨, 비만, 고혈압.모두 혈당 불균형에서 시작될 수 있습니다.매년 세계적으로 늘어나는 당뇨병 환자들.건강한 식습관이 어느 때보다 절실합니다.🧁 혈당을 올리는 음식은?흰쌀, 흰빵, 설탕, 가공식품정제 탄수화물은 섭취 후 혈당을 급격히 상승시킵니다.🌾 혈당 낮는 건강한 곡물 선택흰쌀 대신 현미, 귀리, 보리, 잡곡밥통곡물은 식이섬유가 풍부해 당 흡수를 천천히 진행현미 50g 섭취, 당뇨 위험 16% 감소 (하버드대 연구)🥬 채소, 해조류, 뿌리채소의 힘식이섬유는 당 흡수를 지연시켜 혈당 조절에 도움우엉, 시금치, 미역, 다시마 추천🍳 단백질과 건강지방의 역할계란, 닭가슴살, 우유, 콩, 견과류인슐린 분비 보조 + 혈관 건강 강화🚫 혈..
2025. 5. 24.
햇빛 10분, 비타민 D가 건강을 깨운다!
☀️ 햇빛 10분, 비타민 D가 건강을 깨운다!단 10분, 매일의 햇빛이 내 몸을 바꾼다최근 통계에 따르면 한국인 67%가 비타민 D 부족 상태입니다.2025년 건강 트렌드 키워드, 바로 ‘햇빛’입니다.☀️ 햇빛과 비타민 D, 무슨 관계일까?피부에 햇빛이 닿으면 비타민 D 생성자외선 B(UVB)가 합성의 핵심유리창 너머 햇빛으론 효과가 떨어집니다💪 비타민 D, 우리 몸에서 하는 일칼슘 흡수 촉진 → 뼈 건강 강화심혈관질환, 암 예방 효과면역력 증진, 세로토닌 분비 촉진으로 멘탈 관리까지⏱ 하루 10~15분이면 충분!밝은 피부: 10~15분, 어두운 피부: 25~40분 추천권장 섭취량: 일반 성인 600~800 IU, 노인 800~1000 IU오전 햇빛이 가장 효과적입니다🦴 뼈를 튼튼하게! 노년층에 특..
2025. 5. 20.
