백세까지 건강하게! 순환기 질환, 꼭 알아야 할 모든 것

🫀 백세까지 건강하게! 순환기 질환, 꼭 알아야 할 모든 것

현대인의 사망 원인 1위.
바로 순환기 질환입니다.
심장과 혈관이 보내는 작은 신호를, 우리는 얼마나 듣고 있을까요?

💡 순환기 질환이란?

심장과 혈관에 발생하는 질병의 총칭으로,
고혈압·심장병·뇌졸중·동맥경화 등을 포함합니다.
무섭게 들리지만, 예방 가능한 질환이라는 점에서 희망은 분명 존재합니다.

🩺 주요 질환들 한눈에 정리

① 고혈압 – 침묵의 살인자

• 정상: 120/80mmHg 미만
• 고혈압 기준: 140/90mmHg 이상
• 관리 목표: 130/85mmHg 이하

“고혈압은 소리 없이 찾아와, 심장을 조용히 조입니다.”

 

② 심장병

• 관상동맥질환: 심장 혈관이 좁아지거나 막힘
• 심근경색: 심장 근육에 혈액 공급 중단
• 부정맥: 심장 박동이 불규칙해지는 상태

③ 뇌졸중

• 허혈성 (85%): 혈관 막힘
• 출혈성 (15%): 혈관 파열

“말 한마디가 느려졌다면, 뇌가 보내는 구조신호일 수 있습니다.”

 

④ 당뇨병 (위험인자)

• 공복혈당: 126mg/dL 이상
• 관리 목표: 110mg/dL 이하

⚠️ 이런 증상, 그냥 넘기지 마세요

💓 심장병 경고 신호

• 가슴 통증이나 압박감
• 숨이 차고 호흡곤란
• 어깨·팔·턱 통증
• 식은땀, 현기증

🧠 뇌졸중 FAST 체크

• Face: 얼굴 마비
• Arm: 팔 힘 빠짐
• Speech: 말이 어눌
• Time: 즉시 119 신고!

🧯 고혈압 경고

• 초기엔 무증상
• 두통, 어지러움, 코피
• 목 뻣뻣, 시야 흐림

🌱 예방이 최고의 치료입니다 – 생활 속 5대 관리법

1. 식습관 개선

• 나트륨 줄이기 (5g 이하)
• 채소·과일·통곡물 충분히
• 오메가3 생선 자주 먹기
• 가공식품·트랜스지방 줄이기

2. 규칙적인 운동

• 주 150분 이상 유산소
• 주 2회 이상 근력운동
• 점진적 강도 증가

3. 체중 관리

• BMI 18.5–22.9 유지
• 허리둘레: 남 90cm, 여 85cm 이하
• 주 0.5–1kg 감량

4. 스트레스 관리

• 7~8시간 수면
• 명상·요가·취미생활
• 필요시 전문가 상담

5. 금연과 절주

• 금연 1년 → 심장병 50%↓
• 남성: 1~2잔 이하, 여성: 1잔 이하
• 주 2일 이상 금주일 설정

🧘‍♀️ 정기검진은 사랑입니다

✅ 기본 검사

• 혈압: 매년
• 혈당: 3년마다 (40세 이후)
• 콜레스테롤: 5년마다
• 심전도: 2년마다

⚠️ 고위험군

• 심장/경동맥 초음파
• 관상동맥 CT
• 24시간 혈압 측정

🚨 응급상황 대처법

심근경색 의심 시

1. 즉시 119
2. 니트로글리세린 (처방 받은 경우)
3. 아스피린 1알 씹기
4. 편안한 자세
5. 의식 없으면 심폐소생술

뇌졸중 의심 시

1. FAST 증상 확인
2. 119 신고
3. 눕히고 머리 살짝 높이기
4. 기도 확보, 음식 X

💊 약물 치료 요약

• 고혈압: ACE 억제제, ARB, CCB, 이뇨제
• 당뇨병: 메트포민, 인슐린
• 이상지질혈증: 스타틴, 피브레이트

📋 생활 속 실천 팁

📈 일상 관리

• 혈압/혈당 자가 측정
• 복용 약물 리스트 작성
• 증상 일기

🍽 식단

• 하루 염분량 체크
• 외식 시 저염 메뉴
• 성분표 읽기 습관
• 하루 물 8잔

🏃‍♀ 운동

• 운동 전후 혈압·맥박 확인
• 날씨 고려한 루틴
• 운동 일지 작성

👶 연령별 포인트

20–30대

• 건강습관 정착
• 금연·절주
• 스트레스 관리 시작

40–50대

• 위험요소 적극 관리
• 정밀검진 주기 조정
• 운동+약물 병행 고려

60대 이상

• 다학제적 관리
• 합병증 예방 중심
• 사회적 지지체계 확보

👨‍👩‍👧‍👦 가족력이 있다면?

• 조기 검진, 더 자주
• 유전자 검사 고려
• 가족 교육 + 응급 대처법 숙지
• 건강한 가족 문화 만들기

🧪 최신 치료와 건강보험 정보

🔬 최신 치료

• 유전자 기반 정밀의료
• 줄기세포·로봇 수술
• AI 진단 + 원격 모니터링

💳 건강보험 혜택

• 고혈압·당뇨 약 급여
• 스텐트·우회술 본인부담 경감
• 산정특례, 희귀질환 지원

🎁 마무리: 루담의 건강 메시지

“심장은 말이 없습니다.
그러니 우리가 먼저 말을 걸어야 합니다.”

• 금연은 건강 루틴의 첫걸음
• 식단은 가장 강력한 예방책
• 운동은 심장을 위한 감사 인사
• 검진은 당신의 건강 보험

건강한 심장과 혈관이
곧 건강한 백세 인생의 열쇠입니다.

“몸을 돌보는 것은, 마음을 아끼는 또 다른 방식입니다.”
루담은 건강한 삶을 위한 작지만 깊은 습관들을 기록합니다.
백세까지 쓰는 몸, 오늘부터 함께 가꿔보아요.